خوردنی های هیجان انگیز برای دوچرخه سواری

خوردنی های هیجان انگیز برای دوچرخه سواری


دوچرخه سواری تفریحی و همراهی با گروه دوچرخه سواری نیازمند این است که برای خوردن و آشامیدن خود برنامه ریزی داشته باشید؟ اما چه بخوریم؟ در این پُست از مجله گردشگری ورزشی باچرخ با نکات مهم تغذیه در دوچرخه سواری آشنا خواهید شد و خواهید دانست که چقدر مهم است که خوب غذا بخوریم تا محرک های درونی بتوانند پاسخگوی قدرت لازم برای دوچرخه سواری باشند.

تغذیه و دوچرخه سواری

شاید به ظاهر دوچرخه سواری فقط فشردن پا بر روی رکاب برای چرخاندن چرخ ها باشد، اما در باطن و در داخل بدن اتفاقاتی میفتد که موجب سوخت رسانی به عضلات برای انجام این حرکت ورزشی میشود، بنابراین اگر منبع تغذیه را که بدن شما است تغذیه نکنید، احتمال اینکه در وسط دوچرخه سواری دیگر هیچ نیرویی برای رکاب زدن نداشته باشید و حتی دچار کاهش ققند خون شوید بسیار زیاد است.

در پُست قبلی در خصوص نوشیدن آب در دوچرخه سواری و میزان حمل آن برای برنامه های دوچرخه سواری خارج از شهر و تور دوچرخه مطالبی را عنوان کردیم، در کنار نوشیدن آب در هنگام رکاب زدن، در اینجا قصد داریم موضوع تغذیه را بازگو کنیم تا بتوانید با انرژی بهتری در تور دوچرخه شرکت نمایید.

بهتر است بدانید به اندازه 3 برابر آبی که در روز مصرف میکنید و 2 برابر کالری که در هر روز دریافت میکنید، لازم است در طول مدت دوچرخه سواری تفریحی استفاده کنید.

ممکن است حتی شما احساس گرسنگی نداشته باشید اما قبل از اینکه قند خون شما کم شود باید دست به کار شوید، اما چگونه؟

تغذیه برای دوچرخه سواری

آجیل، میوه، آب میوه، نان، بیسکوئیت، کاکائو و تنقلات پر انرژی چیزهایی هستند که میتواند با یک کوله پشتی کوچک آنها را در هر تور دوچرخه سواری همراه خود داشته باشید و به موقع از آنها استفاده نمایید.

برخی از افراد در روزهای عادی، علاقه ای به خوردن صبحانه ندارند، اما نخوردن صبحانه در روزی که قرار است در تور دوچرخه سواری شرکت کنید بسیار ریسک بزرگی است، سعی کنید اگر در تور دوچرخه برنامه صبحانه گنجانده نشده است حتماً صبحانه همراه خود ببرید و قبل از حرکت در خانه نیز چیزی میل نمایید، اگر هم در داخل تور برنامه صبحانه وجود داشت از زیاده روی پرهیز کنید تا عملکرد رکاب زدن شما در حالت عالی قرار داشته باشد. ترکیب غلات، پروتئن و کربوهیدرات میتواند برای صبحانه مفید باشد. کره بادام زمینی نیز علاوه بر طعم لذیذ، انرژی خوبی دارد.

در کل یادتان باشد زیاد هم سخت نگیرید که حتماً باید فلان غذا یا فلان میوه را میل کنید، مهم این است که گرسنه و تشنه نباشید و نمانید.

کربوهیدرات ها برای تقویت عضلات و بازگرداندن شرایط عادی بسیار مفید هستند، بنابراین نان، سیب زمینی و ماکارونی میتوانند همراه خوبی برای شما باشند.

روغن زیتون اگر همراه غذا مصرف شود باعث کاهش التهاب میشود و باعث میشوند ویتامین ها بهتر جذب بدن شوند.

علاوه بر اینکه میوه ها و سبزیجات را در حین دوچرخه سواری نیز میتوانید مصرف کنید، آنها میتوانند دسرهای خوبی نیز برای غذا و یا در حین خوردن غذا باشند. بنابراین کلم، گوجه فرنگی، طالبی، پرتقال، توت فرنگی و موز علاوه بر اینکه بسیار حس خوبی به شما میدهند گزینه خوبی برای آبرسانی به بدن نیز میباشند.

خوردن تنقلات در تور دوچرخه سواری

آجیل ها و تنقلات انرژی زا خوب هستند ولی هزینه ای که برای آنها میکنید بسیار بالاتر از چیزهای طبیعی است که میتوانید مصرف کنید، بنابراین اگر نمیخواهید زیاد هزینه کنید، بجای خوردن آجیل و صرف هزینه زیاد، از همان میوه ها از جمله موز استفاده نمایید.

افرادی که گیاهخوار هستند و نمیتوانند از طریق خوردن گوشت، آهن و پروتئین دریافت کنند بهتر است از مکمل ها و جایگزین های گوشت استفاده کنند.

اگر قصد داشتید شب را کمپینگ کنید، با یک جوش آوردن ساده آب و کمی نودل و سبزی میتوانید یک سوپ ساده برای خودتان درست کنید و یا اگر عدس همراه خود آورده باشید میتوانید عدسی تهیه کنید، اگرچه خوردن غذاهای کبابی لذت بیشتری دارد.

اگر به مناطق ناشناخته از ایران و یا جهان سفر میکنید، باید بیش از پیش حواستان به تغذیه باشد، ممکن است در میان راه و حتی در مقصد، میوه و یا غذا پیدا نکنید، پس لازم است از قبل برنامه ریزی کنید و مقداری تنقلات در کوله پشتی خود نگه دارید.

در تور دوچرخه، بهتر است برای خوردن تنقلات چند بار وقت بگذارید و کل تنقلات را یک جا میل نکنید.

خوشحال میشیم نظرت رو بدونیم یا به سوالت پاسخ بدیم

ابتدا وارد شوید

نظرات


١٣٩٩/٠٣/١١ کاربر :
درود بر شما من امروز با سایتتون آشنا شدم،سپاس از مطالب سودمندتون.
١٣٩٩/٠٣/١١ باچرخ :
درود وقت بخیر، سپاس از نظرتون

باچرخ اولین و تنها پلتفرم سفر با دوچرخه

با عضویت و تکمیل حساب کاربری، اعتبار هدیه بگیرید

۱۵۰۰۰ تـومـان اعـتبار هدیه

travelogue bacharkh

کسب درآمد با سفرنامه نویسی باچرخ

هر سفرنامه ۱,۰۰۰,۰۰۰ ریـال

نوشتن سفرنامه